Visceralna mast je ona “skrivena” masnoća koja se nakuplja duboko u trbušnoj šupljini, oko organa poput jetre, crijeva i gušterače.
Za razliku od potkožne masti, koju vidiš i možeš “uštipnuti”, visceralna mast je posebno rizična jer je povezana s većim rizikom za dijabetes tipa 2, bolesti srca i upalne procese u tijelu.
Zbog svoje pozicije, ova mast je metabolički aktivnija, luči tvari koje mogu negativno utjecati na razinu šećera u krvi, krvni tlak i profil masnoća.
Dobra vijest je da je upravo takva mast i relativno “osjetljiva” na promjene životnog stila, uključujući redovito kretanje.
Što se događa kad svaki dan hodate?
Kad hodate svaki dan, vaše tijelo troši energiju, poboljšava cirkulaciju i povećava osjetljivost stanica na inzulin.
To znači da organizam učinkovitije koristi šećer iz krvi, što smanjuje potrebu da ga “sprema” u obliku masti, uključujući i onu visceralnu.
Redovito hodanje (posebno brže hodanje 30–45 minuta dnevno) kroz tjedne i mjesece može pomoći u smanjenju postotka visceralne masti, čak i ako vaga ne pokaže drastičan pad težine.
Često se prvo događaju unutarnje promjene, smanjenje opasne masti oko organa, bolji tlak, mirniji puls u mirovanju, a tek zatim vidljive promjene u izgledu.
Koliko treba hodati da bi se vidjeli efekti?
Stručne preporuke najčešće govore o barem 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, što znači otprilike 30 minuta hodanja pet dana u tjednu.
Za izraženije učinke na masno tkivo (uključujući visceralnu mast), mnogi stručnjaci preporučuju 30–60 minuta hodanja dnevno, po mogućnosti bržim tempom.
Ako ste početnik, i kraće šetnje od 10–15 minuta nekoliko puta dnevno mogu biti dobar start, osobito ako dosad gotovo da se niste kretali.
Kako kondicija raste, tempo hodanja i trajanje možete postupno pojačavati, cilj je da se malo zadihate, ali i dalje možete razgovarati.
Hodanje nije samo za trbuh
Hodanje, osim utjecaja na visceralnu mast, pozitivno djeluje i na raspoloženje, kvalitetu sna i razinu stresa, što sve dodatno utječe na hormone gladi i pohranu masnoće.
Redovito kretanje pomaže smanjiti kroničnu upalu u tijelu, a upravo je ona jedan od faktora povezanih s viškom visceralne masti.
Uz hodanje, najbolji efekti se postižu kad kombinirate i:
- uravnoteženu prehranu (više proteina, vlakana, manje ultra-prerađene hrane),
- dovoljan san,
- povremeno lagano jačanje mišića (npr. vježbe s vlastitom težinom).
3 činjenice o hodanju i visceralnoj masti
- Redovito hodanje (30+ min dnevno) kroz tjedne može pomoći u smanjenju visceralne masti, čak i bez drastičnog mršavljenja.
- Brži tempo hodanja dodatno pojačava trošak energije i pozitivno utječe na osjetljivost na inzulin.
- Kombinacija hodanja, bolje prehrane i kvalitetnog sna daje daleko bolje rezultate nego samo jedna navika sama.
*Prije većih promjena u aktivnosti, osobito kod zdravstvenih tegoba, dobro je savjetovati se s liječnikom.
